Хром — одна из самых дешёвых добавок, переплачивать тут не за что. Но на полке легко схватить «жиросжигающий комплекс» вместо чистого хрома или ошибиться с дозой. Разберём по пунктам, на что смотреть.

1. Проверьте форму

Для тяги к сладкому и обмена глюкозы берите пиколинат хрома — он усваивается и изучен лучше всех. Полиникотинат тоже рабочий, но данных по нему меньше.

2. Смотрите дозу на порцию

Ищите 200 мкг (микрограмм!) на порцию и не путайте мкг с мг. 200 мкг — рабочая доза; варианты по 1000 мкг «для ускорения» не нужны и без наблюдения нежелательны.

3. Оцените чистоту состава

Чем меньше «бустеров», кофеина и жиросжигательных смесей, тем лучше, если вам нужен именно хром. Такие комплексы дороже, а хрома в них зачастую кот наплакал.

Пиколинат, 200 мкг/порциято, что нужно

Мегадоза 1000 мкгбез нужды

«Комплекс» с хромом + 10 экстрактовобычно недодаёт

Что выбрать под тягу к сладкому.

Красные флаги на упаковке

Обещания «сжигает жир» и «минус N кг» — хром так не работает.
Доза указана в мг вместо мкг или не привязана к порции.
Хром спрятан в «проприетарную смесь».

Не платите за обёрткуХром стоит копейки. Если добавка с ним ощутимо дорогая — вы платите за маркетинг «жиросжигания», а не за сам хром. Чистый пиколинат 200 мкг — самый честный выбор.

Где искать

Мы добавки не продаём. Состав и дозу удобно сверять на маркетплейсах — берите чистый пиколинат 200 мкг и не переплачивайте за «жиросжигающие» комплексы.

Источники

EFSA. Chromium dietary reference values. 2014.
Anderson R.A. Chromium picolinate dosing and forms. J Am Coll Nutr, 1998.