Цитрат, малат или бисглицинат: сравниваем формы магния честно

Честный ответ на вопрос «какая форма магния лучше»: универсального победителя нет — есть форма под конкретную задачу. Бисглицинат берут для сна и нервов, цитрат — ради экономии и при запорах, малат — при усталости. Разберём каждую без рекламных преувеличений.

Сначала — по задачам

• Не можете уснуть, «на нервах» → бисглицинат.
• Ограничен бюджет, плюс склонность к запорам → цитрат.
• Постоянная усталость, спорт → малат.
• Желудок реагирует на всё подряд → снова бисглицинат.

Цитрат: дёшево, но с оговоркой

Соединение магния с лимонной кислотой. По усвоению — достойный середняк, по цене — один из самых доступных вариантов. Главная оговорка: ощутимо послабляет стул. Для людей со склонностью к запорам это даже плюс, и им иногда пользуются намеренно. Против сна и стресса цитрат тоже работает, просто комфорт приёма ниже.

Малат: ставка на энергию

Здесь магний соединён с яблочной кислотой, которая участвует в клеточном производстве энергии. Поэтому малат — типичный выбор тех, кто жалуется на состояние «нет сил». Переносимость у него хорошая: слабит меньше цитрата, и большинство принимает его без проблем.

Бисглицинат: премиум по делу

Хелатная форма, где магний связан с глицином. Сильные стороны: высокое усвоение, щадящее действие на ЖКТ и лёгкий успокаивающий эффект от самого глицина. Оптимален при бессоннице, стрессе и для тех, кого другие формы «прослабляют». Единственный минус — цена обычно выше.

Цитрат: бюджет + запорыработает, но слабит

Малат: усталость и спортровный баланс

Бисглицинат: сон, нервы, чувствительный ЖКТмягкий, дороже

Коротко

• Бисглицинат — самый универсальный: сон, стресс, деликатный для кишечника.
• Цитрат экономит деньги, но послабляет; малат — вариант «для энергии».
• Оксид для восполнения магния не рассматривайте.